Αν το έντονο ροχαλητό είναι ο λόγος που εσύ ή ο σύντροφος σου δεν κοιμάστε τα βράδια, διάβασε τους εξής 12 απλούς τρόπους για να μειώσεις το θόρυβο !
Ροχαλητό και 12 απλοί τρόποι για να το περιορίσεις:
1. Μειώσε όσο είναι δυνατόν τη χρήση αλκοόλ, υπνωτικών και ηρεμιστικών. Απέφυγε να πιεις 3 με 5 ώρες πριν την ώρα που υπολογίζεις να κοιμηθείς.
2. Φρόντισε να φας ελαφρά το βράδυ, τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν να πέσεις για ύπνο.
3. Ξεκίνα την άσκηση ! Η τόνωση των μυϊκών ομάδων και η αύξηση του μυικού ιστού βελτιώνει, μεταξύ άλλων, και το αναπνευστικό σύστημα, μειώνοντας σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης ροχαλητού και άπνοιας.
4. Προσπάθησε να χάσεις κιλά. Συχνά, το ροχαλητό εμφανίζεται όταν βάζουμε παραπανίσια κιλά. Αν ξεκίνησες να ροχαλίζεις μετά από μια απότομη αύξηση βάρους, τότε το πρόβλημα οφείλεται σε αυτόν το παράγοντα.
5. Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο σου! Δηλαδή προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και όσο είναι δυνατόν σε φυσιολογικές ώρες (21:00-24:00).
6. Άλλαξε στάση ύπνου. Όταν κοιμάσε ανάσκελα, η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό. Αν κοιμηθείς πλάγια αυτό δεν θα συμβεί! Για να καταφέρεις να κοιμηθείς στο πλάι, μπορείς να δέσεις μία κάλτσα διπλωμένη στην πλάτη σου. Αυτό θα σε ενοχλεί κάθε φορά που προσπαθείς να κοιμηθείς ανάσκελα και θα σου υπενθυμίζει να αλλάξεις στάση.
7. Κόψε ή μείωσε το κάπνισμα. Οι καπνιστές ροχαλίζουν περισσότερο. Έτσι θα γλιτώσεις και από πολλά άλλα προβλήματα αλλά και την τσέπη σου !
8. Μείνε ενυδατωμένος, αλλά απέφυγε να πιες πολύ νερό τις βραδινές ώρες.
9. Δοκίμασε να αγοράσεις κάποιο από τα ειδικά προϊόντα θεραπείας του ροχαλητού που κυκλοφορούν στο εμπόριο, αφού όμως πρώτα ρωτήσεις το γιατρό σου. Αυτά
βοηθούν σημαντικά το πρόβλημα ανοίγοντας του αεραγωγούς.
10. Έλενξε τα επίπεδα υγρασίας του δωματίου σου. Αν και στην Ελλάδα το κλίμα γενικά είναι υγρό, οι συσκευές θέρμανσης και ψύξης (όπως τα καλοριφέρ και το air-condition) ξηραίνουν τον αέρα. Συχνά, ο ξηρός αέρας προκαλεί συσπάσεις του λάρυγγα οδηγώντας έτσι σε ροχαλητό.
11 Αν έχεις κατοικίδιο, απομάκρυνε το από το χώρο που κοιμάσαι. Πολλές φορές
12. Πολλές φορές το ροχαλητό οφείλεται σε σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα. Αν το ροχαλητό σου είναι πολύ έντονο και σου προκαλεί σοβαρή άπνοια, τότε η μόνη λύση είναι να απευθυνθείς σε ειδικό ( ωτορινολαρυγγολόγο ή πνευμονολόγο).