19 Πολύτιμες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και αποκτήστε την:

Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος – διαιτολόγος

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια ολικής αλέσεως και ρύζι καστανό.

Καταναλώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαϊντανό, ταχίνι, ψάρια.

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο: Αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, μπανάνα, πεπόνι, ανανά.

Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά ολικής άλεσης.

Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες.

Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ.

Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού.

Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

Πείτε όχι στα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών.

Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, τηγανιτών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.

Περιορίστε το αλάτι. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.

Μην τρώτε βαριά το βράδυ.

Γυμναστείτε! Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα yoga ή pilates, δυναμώστε το κορμί σας με βάρη, κολυμπήστε,κάνετε συσφίξεις της κοιλιάς καθώς κάθεστε στο γραφείο ή είστε στο αυτοκίνητο.

Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να μην καταπίνετε αέρα και σας δημιουργείται φούσκωμα.

Εάν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και αντιμετωπίστε την. Η κοιλιά σας θα μεταμορφωθεί!

Σκεφτείτε θετικά! Έρευνες δείχνουν ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, ο οργανισμός ενεργοποιεί την κορτιζόλη, ορμόνη πουαυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.

Μην παραλείπετε το ελαιόλαδο από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ένα ιδανικό αφέψημα για την περιοχή της κοιλιάς: Πράσινο τσάι, μέντα, τζίντζερ και σπόροι μάραθου.

boro.gr