Τα κότσια μεγαλώνουν όταν ένα πόδι συμπιέζεται σε στενά παπούτσια με μυτερή μύτη σε τακτική βάση. Το μεγάλο δάκτυλο πιέζει τα άλλα δάχτυλα και ως αποτέλεσμα, η βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού αρχίζει να προεξέχει δημιουργώντας ένα μικρό εξόγκωμα στο εσωτερικό του ποδιού σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publications, είναι μια δυσμορφία, και οι άνθρωποι που στέκονται πολλές ώρες όρθιοι σε θέσεις εργασίας, όπως δάσκαλοι, νοσηλευτές, και πωλητές είναι οι πιο ευπαθείς.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αποτρέψετε την εμφάνιση κοτσιών.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι μερικές απλές και εύκολες ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να κρατήσετε υπό περιορισμό τα κότσια. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται καν να στέκεστε όταν τις κάνετε. Μπορείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα ή ενώ βλέπετε τηλεόραση!
Σήκωμα φτέρνας
1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κρατώντας τις μύτες των ποδιών σας στο έδαφος, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας.
3. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαλαρώστε τις φτέρνες σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σήκωμα δακτύλων
1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κρατώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαλαρώστε τα δάχτυλα.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σφίξιμο δαχτύλων
1. Τοποθετήστε ένα διαχωριστικό ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού.
2. Σιγά-σιγά σφίξτε και φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί.
3. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε 10 φορές στο δεξί σας πόδι.
6. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για το αριστερό σας πόδι.
Τέντωμα δαχτύλων
1. Τοποθετήστε ένα διαχωριστικό ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού.
2. Τεντώστε τα δάχτυλα του ποδιού σας.
3. Με τα δάχτυλα διαχωρισμένα, σηκώστε τα δάχτυλα του ποδιού σας, κρατώντας τη φτέρνα στο πάτωμα. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
4. Βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι επίπεδο.
5. Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
6. Επαναλάβετε το ίδιο στο δεξί σας πόδι για 10 φορές.
7. Κάντε το ίδιο για το αριστερό σας πόδι.
Ύψωση καμάρας
1. Καθίστε και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος.
2. Γείρτε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά, υψώνοντας την καμάρά σας και μετατοπίζοντας το βάρος ομοιόμορφα προς το εξωτερικό μέρος του ποδιού.
3. Κατεβάστε την καμάρα του ποδιού έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι εντελώς επίπεδο στο πάτωμα και πάλι.
4. Επαναλάβετε το ίδιο 15 έως 20 φορές στο δεξί πόδι.
5. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το αριστερό σας πόδι.
Συστροφή αστραγάλων
1. Όταν είστε καθισμένοι, τοποθετήστε ένα δεμένο πανί γύρω από τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών σας.
2. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα από το δεξί πόδι σας και τραβήξτε προς τα αριστερά, ώστε το πέλμα του ποδιού σας να είναι στραμμένο προς τα έξω.
3. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια επαναφέρετε το πόδι σας πίσω.
4. Κινήστε μόνο τον αστράγαλό σας και αποφύγετε να τραβάτε με το γόνατό σας.
5. Επαναλάβετε το ίδιο 15 έως 30 φορές στο δεξί σας πόδι.
6. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το αριστερό σας πόδι.
Αναστροφή αστραγάλων
1. Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το ένα άκρο του δεμένου πανιού γύρω από κάτι σταθερό, όπως ένα κρεβάτι ή πόδι καρέκλας.
2. Τοποθετήστε το άλλο άκρο του πανιού γύρω από το εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
3. Τραβήξτε αργά το πανί προς το αριστερό σας πόδι.
4. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια επαναφέρετε το πόδι σας πίσω.
5. Επαναλάβετε το ίδιο 10-15 φορές στο δεξί πόδι σας.
6. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το αριστερό σας πόδι.