Μπορεί να ακολουθείς κάποια δίαιτα. Μπορεί απλά να προσπαθήσεις να διατηρήσεις το βάρος σου.
Όπως και να έχει, είτε μιλάμε για αδυνάτισμα είτε απλά για διατήρηση
βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθούμε ορισμένους βασικούς κανόνες
διατροφής.
3) Φάε περισσότερα λαχανικά
Δυστυχώς τα λαχανικά τείνουν να εξαφανιστούν από το πιάτο μας, παρόλα τα
πλεονεκτήματα που προσφέρουν. Στο αδυνάτισμα, το μεγαλύτερο όφελος
είναι ότι μπορούμε να τα καταναλώσουμε χωρίς φόβο μιας και έχουν
ελάχιστες θερμίδες.
βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθούμε ορισμένους βασικούς κανόνες
διατροφής.
1) Μην τρως ποτέ δεύτερη μερίδα
Απέφυγε να τρως δεύτερη μερίδα. Περίμενε πρώτα λίγη ώρα και αν πεινάς
ακόμα φάε μερικά λαχανικά ή ένα φρούτο. Το στομάχι μας αργεί να “στείλει
σήμα” στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει και έτσι συχνά καταλήγουμε να
τρώμε περισσότερο από ότι πραγματικά χρειαζόμαστε.
2) Κατανάλωσε μικρότερες μερίδες, από περισσότερες διατροφικές επιλογές
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε ισορροπημένα. Προσπάθησε να τρως
μικρότερες αλλά περισσότερες μερίδες, από περισσότερες διατροφικές
επιλογές. Ένα απλό παράδειγμα, αντί να φας μία μεγάλη μερίδα κρέας, φάε
μία μικρή μερίδα κρέας με λίγο ρύζι και λαχανικά.
Απέφυγε να τρως δεύτερη μερίδα. Περίμενε πρώτα λίγη ώρα και αν πεινάς
ακόμα φάε μερικά λαχανικά ή ένα φρούτο. Το στομάχι μας αργεί να “στείλει
σήμα” στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει και έτσι συχνά καταλήγουμε να
τρώμε περισσότερο από ότι πραγματικά χρειαζόμαστε.
2) Κατανάλωσε μικρότερες μερίδες, από περισσότερες διατροφικές επιλογές
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε ισορροπημένα. Προσπάθησε να τρως
μικρότερες αλλά περισσότερες μερίδες, από περισσότερες διατροφικές
επιλογές. Ένα απλό παράδειγμα, αντί να φας μία μεγάλη μερίδα κρέας, φάε
μία μικρή μερίδα κρέας με λίγο ρύζι και λαχανικά.
3) Φάε περισσότερα λαχανικά
Δυστυχώς τα λαχανικά τείνουν να εξαφανιστούν από το πιάτο μας, παρόλα τα
πλεονεκτήματα που προσφέρουν. Στο αδυνάτισμα, το μεγαλύτερο όφελος
είναι ότι μπορούμε να τα καταναλώσουμε χωρίς φόβο μιας και έχουν
ελάχιστες θερμίδες.
Μην ξεχνάμε και τα άλλα πλεονεκτήματα που προσφέρει η τακτική κατανάλωση
λαχανικών, όπως ότι μειώνει το κίνδυνο για χρόνια νοσήματα, βοηθάει
στην χοληστερίνη, δυναμώνει τα δόντια κλπ.
λαχανικών, όπως ότι μειώνει το κίνδυνο για χρόνια νοσήματα, βοηθάει
στην χοληστερίνη, δυναμώνει τα δόντια κλπ.
4) Πρόσθεσε την πρωτεΐνη στην ζωή σου
Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και μέτριας
περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μαζί με τακτική άσκηση, θεωρούνται από
τους ειδικούς ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και υγιεινούς
τρόπους για να αδυνατίσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό.
Διάβασε περισσότερα για την πρωτεΐνη στο σχετικό άρθρο “Δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη για να χάσεις κιλά!“
περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μαζί με τακτική άσκηση, θεωρούνται από
τους ειδικούς ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και υγιεινούς
τρόπους για να αδυνατίσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό.
Διάβασε περισσότερα για την πρωτεΐνη στο σχετικό άρθρο “Δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη για να χάσεις κιλά!“
5) Απέφυγε το αλκοόλ
Σταμάτα να πίνεις αλκοολούχα ποτά ή μείωσε όσο είναι δυνατόν την
κατανάλωση τους. Το αλκοολούχα ποτά έχουν πάρα πολλές θερμίδες. Για
παράδειγμα, τα 100 γραμμάρια κρασιού έχουν περίπου 83 θερμίδες και τα
100 γραμμάρια μπύρας 43. Μην ξεχνάς ότι οι θερμίδες αυτές, εκτός από
πολλές είναι και “‘άχρηστες”, μιας και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά.
κατανάλωση τους. Το αλκοολούχα ποτά έχουν πάρα πολλές θερμίδες. Για
παράδειγμα, τα 100 γραμμάρια κρασιού έχουν περίπου 83 θερμίδες και τα
100 γραμμάρια μπύρας 43. Μην ξεχνάς ότι οι θερμίδες αυτές, εκτός από
πολλές είναι και “‘άχρηστες”, μιας και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά.
6) Απέφυγε γενικά τα τρόφιμα με κενές θερμίδες
Στον προηγούμενο κανόνα αναφερθήκαμε στις άχρηστες θερμίδες του αλκοόλ.
Εκτός από το αλκοόλ, ορισμένα άλλα τρόφιμα με κενές θερμίδες (empty
calories) είναι οι καραμέλες, τα αναψυκτικά, η ζάχαρη, τα γλύκισματα, οι
σοκολάτες, τα αρτοποιήματα κλπ. Απέφυγε όσο μπορείς την κατανάλωση
τροφίμων που περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά.
Στον προηγούμενο κανόνα αναφερθήκαμε στις άχρηστες θερμίδες του αλκοόλ.
Εκτός από το αλκοόλ, ορισμένα άλλα τρόφιμα με κενές θερμίδες (empty
calories) είναι οι καραμέλες, τα αναψυκτικά, η ζάχαρη, τα γλύκισματα, οι
σοκολάτες, τα αρτοποιήματα κλπ. Απέφυγε όσο μπορείς την κατανάλωση
τροφίμων που περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά.
7) Πιες αρκετό νερό
Η ενυδάτωση είναι ένα από τα κλειδιά του αδυνατίσματος αλλά και της
ευεξίας. Το νερό καθαρίζει τον εντερικό σωλήνα από τις άχρηστες ουσίες,
βοηθάει στην δυσκοιλιότητα, μεταφέρει τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες στον
οργανισμό, κρατάει τον μεταβολισμό μας ψηλά αλλά και βοηθά στο αίσθημα
του κορεσμού. Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 7-8 ποτήρια νερού την
ημέρα. Προτιμήστε το εμφιαλωμένο, ιδίως αν δεν βρίσκεστε σε περιοχή με
“καλό δίκτυο”.
ευεξίας. Το νερό καθαρίζει τον εντερικό σωλήνα από τις άχρηστες ουσίες,
βοηθάει στην δυσκοιλιότητα, μεταφέρει τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες στον
οργανισμό, κρατάει τον μεταβολισμό μας ψηλά αλλά και βοηθά στο αίσθημα
του κορεσμού. Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 7-8 ποτήρια νερού την
ημέρα. Προτιμήστε το εμφιαλωμένο, ιδίως αν δεν βρίσκεστε σε περιοχή με
“καλό δίκτυο”.
Καλό είναι να πίνετε 2 ποτήρια σε κάθε γεύμα. Ένα πριν ξεκινήσετε το
φαγητό και ένα κατά την διάρκεια. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το αίσθημα
πείνας και θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Μην ξεχνάς ότι το νερό δεν έχει θερμίδες όποτε μπορείς να πίνεις μεγάλες
ποσότητες άφοβα!
8) Διαλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά
Φροντίστε τα τρόφιμα που αγοράζετε να είναι χαμηλά σε λιπαρά. Για
παράδειγμα, αντικατέστησε όλα τα γαλακτομικά προϊόντα με τις αντίστοιχες
Light εκδοχές. Η γεύση είναι ουσιαστικά η ίδια, οι θερμίδες όχι. Αντί
για το κλασικό ψωμί, πάρε σικάλεως (βλέπε και σχετικό άρθρο: Ψωμί σίκαλης,πολύσπορο ή λευκό) και ούτω καθεξής.
Tip: Αν έτυχε μια μέρα και παραστράτησες στο φαγητό δεν πειράζει.
“Τιμώρησε” τον εαυτό σου με λίγη παραπάνω άσκηση για να χάσεις μερικές
από τις παραπάνω θερμίδες που πήρες. Έτσι, την επόμενη φορά θα το
σκεφτείς διπλά πριν παραστρατήσεις!
παράδειγμα, αντικατέστησε όλα τα γαλακτομικά προϊόντα με τις αντίστοιχες
Light εκδοχές. Η γεύση είναι ουσιαστικά η ίδια, οι θερμίδες όχι. Αντί
για το κλασικό ψωμί, πάρε σικάλεως (βλέπε και σχετικό άρθρο: Ψωμί σίκαλης,πολύσπορο ή λευκό) και ούτω καθεξής.
9) Αεροβική άσκηση
Απλά ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις γρήγορα θερμίδες. Βάλε τα αθλητικά
σου και βγες έξω να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο.. Εναλλακτικά, μπορείς
να βάλεις μουσική και να χορέψεις. Γενικά, οτιδήποτε ανεβάζει το
καρδιακό σου ρυθμό πάνω από 120 σφυγμούς είναι ιδανικό! Πρόσθεσε 45
λεπτά αεροβικής άσκησης στην καθημερινότητα σου, ένας μήνας είναι
αρκετός για να δεις μεγάλα αποτελέσματα στον καθρέπτη και τα ζυγαριά
σου!
σου και βγες έξω να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο.. Εναλλακτικά, μπορείς
να βάλεις μουσική και να χορέψεις. Γενικά, οτιδήποτε ανεβάζει το
καρδιακό σου ρυθμό πάνω από 120 σφυγμούς είναι ιδανικό! Πρόσθεσε 45
λεπτά αεροβικής άσκησης στην καθημερινότητα σου, ένας μήνας είναι
αρκετός για να δεις μεγάλα αποτελέσματα στον καθρέπτη και τα ζυγαριά
σου!
Tip: Αν έτυχε μια μέρα και παραστράτησες στο φαγητό δεν πειράζει.
“Τιμώρησε” τον εαυτό σου με λίγη παραπάνω άσκηση για να χάσεις μερικές
από τις παραπάνω θερμίδες που πήρες. Έτσι, την επόμενη φορά θα το
σκεφτείς διπλά πριν παραστρατήσεις!
10) Ξέχνα τις εύκολες και γρήγορες λύσειςΞέχνα τις αυταπάτες. Δεν
πρόκειται να δεις μαγικά αποτελέσματα με κάποια δίαιτα express ή κάποιο
συμπλήρωμα διατροφής. Δεν υπάρχει κάποιος μαγικός, εύκολος και γρήγορος
τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά μέσα σε 1-2 εβδομάδες.
πρόκειται να δεις μαγικά αποτελέσματα με κάποια δίαιτα express ή κάποιο
συμπλήρωμα διατροφής. Δεν υπάρχει κάποιος μαγικός, εύκολος και γρήγορος
τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά μέσα σε 1-2 εβδομάδες.
Use Facebook to Comment on this Post
![Ο μύθος της γέφυρας του διαβόλου στον ποταμό Άρδα [εικόνες]](https://1.bp.blogspot.com/-1Txq8I9Z9IY/VISWhSOt2zI/AAAAAAAAZkc/miFmi3Nf2bU/s1600/1.jpg)
