Έχετε προβλήματα ύπνου; Δοκιμάστε αυτά τα πανέξυπνα κόλπα και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας!

Ο ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά είναι και κάτι που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, διαπιστώθηκε ότι το 43% των Αμερικανών σπάνια παίρνει έναν καλό βραδινό ύπνο μέσα στην εβδομάδα.

Αν είστε ένα από τα άτομα που αγωνίζονται για να κοιμηθούν καλά, εδώ είναι επτά στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως για να απολαύσετε τον ύπνο σας.

Καταγραφή σκέψεων

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν αγχωτική ζωή και οι μέρες μας απαιτούν πολλές μετακινήσεις. Με τόσα πολλά σε εξέλιξη, είναι εύκολο να μην έχουμε το χρόνο να σκεφτούμε τον εαυτό μας.

Αλλά, καταγράφοντας όσα έχετε στο μυαλό σας, θα απελευθερωθείτε από τις κακές σκέψεις της ημέρας και κοιμηθείτε καλύτερα.

Αφήστε στην άκρη τα ηλεκτρονικά σας

Η τηλεόραση, τα smartphones, οι φορητοί υπολογιστές και τα τάμπλετ έχουν ένα τεχνητό φως που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να αναγνωρίσει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε όλα τα ηλεκτρονικά σας 90 λεπτά πριν από την ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και βοηθά στο να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους. Η μείωση των επιπέδων του στρες και του άγχους σας, μαζί με την κούραση που σας βγαίνει από τη γυμναστική, σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο αποτελεσματικά.

Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο

Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε από ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο; Δεν σας βοηθάει μόνο να χαλαρώσετε ψυχικά, αλλά αυτή η ξαφνική εναλλαγή της θερμοκρασίας του σώματός σας θα βοηθήσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή

Αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί στην αρχή να κρυώνετε αλλά αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα από την πολλή ζέστη. Ρυθμίστε το κλιματιστικό σας στους 18-20 βαθμούς Κελσίου και απολαύστε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Πιείτε ένα ζεστό χαμομήλι

Πολλοί από εμάς αγαπούν τον καφέ, αλλά, δυστυχώς, η καφεΐνη μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους μέχρι αργά το βράδυ. Αν και δεν χρειάζεται να αποφύγετε γενικά τον καφέ, αλλά είναι καλύτερα να τον αποφεύγετε τα βράδια.

Για εκείνους που χρειάζονται κάτι να πιουν το βράδυ, εκτός από το νερό, το χαμομήλι είναι η τέλεια εναλλακτική λύση.

Το χαμομήλι βοηθά στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης σε όλο το σώμα.

Μην δουλεύετε στην κρεβατοκάμαρα

Το κρεβάτι σας είναι πολύ άνετο και ζεστό. Όμως, πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο για λίγες δραστηριότητες. Αποφύγετε κάθε είδους εργασία η μελέτη, γιατί το ξημέρωμα θα σας βρει ξύπνιους.

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή μας και επηρεάζει τα πάντα: τις σχέσεις, τη δουλειά, και την υγεία μας. Αξίζει να τον απολαύσουμε.

Use Facebook to Comment on this Post