Όλες οι έρευνες και οι ειδικοί συμφωνούν οτι η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά
τα άτομα που υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλες μορφές
αρθρίτιδας. Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τις αρθρώσεις και τους
συνδέσμους, ενώ μπορεί να βοηθήσει και στην βελτίωση της ψυχολογίας του ασθενούς.
Όταν γίνεται με σωστό τρόπο, η κινητοποίηση των αρθρώσεων βοηθά τον ασθενή να
διατηρήσει ή να βελτιώσει το εύρος κίνησης ενώ ενισχύει την σταθερότητα των
αρθρώσεων, λόγω της ενδυνάμωσης των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην μετακίνηση και μεταφορά θρεπτικών συστατικών
από και προς τον χόνδρο.
Ασκήσεις εύρους κίνησης
Οι ασκήσεις αυτές είναι ασκήσεις διατάσεων, που
κινητοποιούν την άρθρωση ή τις αρθρώσεις, όσο
πιο πολύ γίνεται προς όλες τις κατευθύνσεις. Καλό είναι οι ασκήσεις αυτές να πραγματοποιούνται σε καθημερινή βάση. Οι ασκήσεις εύρους βοηθουν τον ασθενή να
διατηρήσει και να αυξήσει το εύρος κίνησης, την
σταθερότητα της άρθρωσης ενώ δρουν προληπτικά έναντι της
σκληρότητας και των παραμορφώσεων.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις αυτές έχουν σαν κύριο στόχο την αύξηση της μυϊκής δύναμης και του
όγκου των μυών.
Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων ενδυνάμωσης, οι ισομετρικές και οι ισοτροπικές. Οι ισομετρικές ασκήσεις γυμνάζουν τους
μύες χωρίς να υπάρχει κίνηση στην άρθρωση, κάτι που τις κάνει ιδανικές
για τα άτομα που έχουν περιορισμένη κίνηση στις αρθρώσεις. Από την άλλη,
οι ισοτονικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενδυνάμωση των μυών με κίνηση στην
άρθρωση.
Ασκήσεις αντοχής
Οι ασκήσεις αντοχής έχουν σαν στόχο την αύξηση της αεροβικής αντοχής του ασθενοούς. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό μέσα στα
επιτρεπτά επίπεδα αερόβιας ζώνης για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά. Οι
ασκήσεις αντοχής βελτιώνουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης του ασθενούς και το ιδανικό
είναι να εκτελούνται τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
Δυστυχώς, οι περισσότερες αεροβικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές
για τις αρθρώσεις, κάτι που συχνά τις κάνει αδύνατο να πραγματοποιηθούν από πολλούς ασθενείς. Συνιστάται μεγάλη προσοχή στην
εκτέλεση αεροβικών ασκήσεων (και φυσικά συμβουλή γιατρού) για να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί.
Επιλογή ασκήσεων
Όπως προαναφέρθηκε, πριν διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό που σας παρακολουθεί. Κάποιοι
σημαντικοί παράγοντες που θα λάβει υπόψιν ο γιατρός πριν εγκρίνει ένα πρόγραμμα
άσκησης είναι οι εξής:
- Την μορφή αρθρίτιδας που έχετε
- Την περιοχή που βρίσκεται η αρθριτική βλάβη
- Τα επίπεδα φλεγμονής
- Την σταθερότητα των αρθρώσεων
- Την αρχική θέση των αρθρώσεων
- Άλλοι παράγοντες, όπως η ηλικία
Ενδεικτικά, μερικές ασκήσεις που μπορεί να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα είναι οι εξης:
- Περπάτημα
- Yoga
- Κολύμβηση και ασκήσεις στο νερό
- Ποδηλασία