Τροφές που σας χαρίζουν λαμπερά και υγιή μαλλιά

κιόλας γεύμα; Φυσικά εκτός από τη διατροφή, το κάπνισμα, οι ορμονικές διαταραχές αλλά και οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά σας. Μπορεί βέβαια να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να παρατηρήσετε αλλαγές στα μαλλιά σας. Οι θρεπτικές ουσίες των τροφών που καταναλώνουμε οχυρώνουν το θύλακα της τρίχας.

Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη και πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή που εστιάζει στις παρακάτω τροφές, θα δώσει στα μαλλιά σας τη λάμψη και την υγεία που χρειάζονται:

Σολομός

Εκτός από το γεγονός ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνες D, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που διαθέτει είναι πολύ σημαντικά για την ενδυνάμωση και την ενυδάτωση των μαλλιών σας.

Άλλες επιλογές : Αν ο σολομός δεν σας ενθουσιάζει, μπορείτε επίσης να πάρετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από ψάρια , όπως η ρέγκα , οι σαρδέλες , η πέστροφα, καθώς και το αβοκάντο ή τους σπόρους της κολοκύθας.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια σε βιοτίνη και βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία του τριχωτού της κεφαλής.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών καθώς και σε ένα ξηρό δέρμα της κεφαλής . Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη , το σώμα σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις τρίχες που θα ‘ρίξει’ φυσικά κάθε μέρα και αυτό είναι που μπορεί να τις κάνει ξηρές, εύθραστες ή αδύναμες.

Αυγά

Μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης , είναι τα αυγά τα οποία έχουν 4 βασικά μέταλλα: ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σελήνιο. Όλα τα προηγούμενα είναι απαραίτητα γιατί μεταφέρουν οξυγόνο στους θύλακες των τριχών και όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου (αναιμία) είναι μια σημαντική αιτία της απώλειας μαλλιών, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Φακές

Μικρές αλλά πανίσχυρες, τα όσπρια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, σίδηρο , ψευδάργυρο και βιοτίνη , καθιστώντας το εξαιρετική βάση για τους χορτοφάγους και όχι μόνο.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι υψηλό σε πρωτεϊνες, βιταμίνη Β5 αλλά και βιταμίνη D. Μπορείτε επίσης να ωφεληθείτε και από το τυρί cottage αλλά και από το γάλα.

Πουλερικά

Τα πουλερικά, το άπαχο βοδινό κρέας αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεϊνών που θα δυναμώσουν και θα κάνουν τα μαλλιά σας πλουσιότερα.