Σήμερα θα αναφέρουμε μερικές βασικές ασκήσεις για τις φίλες μας που θέλουν να αποκτήσουν τέλεια και καλογραμμωμένα πόδια. Οι ασκήσεις είναι όλες πολύ απλές, δεν απαιτούν όργανα και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Η συμβουλή μου είναι να τις κάνετε όλες 2-3 φορές την εβδομάδα. Συνδυάστε τες με κάποια καλή διατροφή ή με συχνή αεροβική άσκηση και δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα από τον πρώτο μόλις μήνα ! Πάμε να δούμε λοιπόν τις ασκήσεις:
Τα καθίσματα είναι ο “βασιλιάς” των ασκήσεων για
γυμνασμένα πόδια. Οι μυικές ομάδες που χρησιμοποιούνται κυρίως στην
άσκηση αυτή είναι οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και ισομετρικά γυμνάζεται
και ο κορμός.
να προκληθεί τραυματισμός. Αποφύγετε την άσκηση αν έχετε “κακά γόνατα“.
Πλιέ squat
Η άσκηση αυτή μοιάζει πολύ με τα καθίσματα αλλά δίνει περισσότερη έμφαση στους προσαγωγούς και τους γλουτούς.
Προβολές
Οι προβολές γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους, τους μηριαίους και τέλος τους γλουτούς.
Γέφυρα
Η γέφυρα γυμνάζει δικέφαλους, μηριαίους, γλουτούς και τον κορμό. Απλά
ξαπλώστε σε ένα στρώμα και ακολουθείστε της οδηγίες από το παρακάτω
video:
Ακροστασίες
Οι ακροστασίες είναι μία άσκηση που γυμνάζει αποκλειστικά την γάμπα, μία
από τις πιο “δύσκολες” περιοχές του ποδιού. Μπορούν να γίνουν είτε και
με τα δύο πόδια, είτε με το ένα για καλύτερα αποτελέσματα
Απαγωγές ποδιών
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους απαγωγούς ενώ μπορείτε να την κάνετε και πρώτη-πρώτη ως μέρος του ζεστάματος.
Γενικές οδηγίες
- Φροντίστε να κάνε 5-10 λεπτά ζέσταμα πριν κάνετε τις ασκήσεις, όπως χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο κτλπ
- Σιγουρευτείτε ότι κατανοήσατε πλήρως τη σωστή τεχνική για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς
- Κάντε τις ασκήσεις σε κύκλο (τουλάχιστον 2 φορές), με το κάθε σετ να διαρκεί περίπου 3 λεπτά.
- Αν “πιαστείτε”, περιμένετε πρώτα να ξεπιαστείτε τελείως πριν ξεκινήσετε πάλι τις ασκήσεις
Use Facebook to Comment on this Post
![Ο μύθος της γέφυρας του διαβόλου στον ποταμό Άρδα [εικόνες]](https://1.bp.blogspot.com/-1Txq8I9Z9IY/VISWhSOt2zI/AAAAAAAAZkc/miFmi3Nf2bU/s1600/1.jpg)
