Σίγουρα έχεις ακούσει ότι πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού όταν προσπαθείς να αδυνατίσεις.
Η αλήθεια είναι ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται
από διάφορους παράγοντες, όπως τα επίπεδα δραστηριότητας, την μέση
θερμοκρασία της ημέρας, την υγρασία του περιβάλλοντος και την διατροφή που ακολουθείς.
Έτσι τα 8 ποτήρια νερού ίσως να είναι λίγα ή ακόμα και να περιττεύουν.
Για παράδειγμα, μπορεί η διατροφή σου να απαρτίζεται από τρόφιμα πλούσια
σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
Σε αυτήν την περίπτωση, η πραγματική ανάγκη του οργανισμού σε νερό είναι αρκετά μειωμένη.
Για παράδειγμα, μπορεί η διατροφή σου να απαρτίζεται από τρόφιμα πλούσια
σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
Σε αυτήν την περίπτωση, η πραγματική ανάγκη του οργανισμού σε νερό είναι αρκετά μειωμένη.
Όσο αφορά το αδυνάτισμα, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να πίνουμε μπόλικο νερό, όπως:
- Όταν πρωτοξεκινάμε δίαιτα, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους
οφείλεται στα υγρά που χάνουμε. Ακούγεται αντιφατικό, αλλά πρέπει να
πίνεις αρκετό νερό για να φύγουν τα υγρά! - Η διαδικασία της καύσης θερμίδων απαιτεί επαρκή και διαρκή παροχή
νερού, προκειμένου να λειτουργήσει στο maximum. Η έλλειψη νερού
επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους . - Η έλλειψη νερού οδηγεί σε μείωση της παροχής οξυγόνου στους μύες
σας. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ έχει αντίκτυπο και
στην αντοχή σας στην άσκηση. - Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, βοηθα τους μυς να συσπώνται και “λιπαίνει” τις αρθρώσεις
- Οι περισσότερες δίαιτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αν δεν πίνεις αρκετό, οι φυτικές ίνες θα σου προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
- Δοκίμασε να πίνεις περισσότερο νερό σε κάθε γεύμα σου. Θα διαπιστώσεις ότι θα χορταίνεις πιο γρήγορα, με λιγότερο φαγητό.
Τι να προσέξεις
- Μπορείς να πάρεις νερό και από άλλα ποτά, όπως οι χυμοί. Προσοχή
όμως στα διουρητικά. Στα διουρητικά συγκαταλέγονται καφεϊνούχα ροφήματα
(καφές, τσάι, σόδα) και το αλκοόλ. Όταν πίνουμε διουρητικά, ουσιαστικά
χάνουμε νερό και πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό για να
αντισταθμίσουμε την απώλεια - Όταν πίνεις αλκοόλ, προσπάθησε να πίνεις όσο περισσότερο νερό
μπορείς. Αν γίνεται ακόμα και πριν αρχίσεις να πίνεις. Αυτό θα σε
βοηθήσει πάρα πολύ με τον πονοκέφαλο και το αίσθημα κόπωσης - Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Προσπαθήστε να
αποφύγετε αυτή την κατάσταση με την κατανάλωση νερού εκ των προτέρων. - Ναι, αν πιεις πολύ νερό μπορείς να βλάψεις τον οργανισμό σου. Πρέπει όμως να προσπαθήσεις πολύ. Πάρα πολύ! Οπότε πιες νερό άφοβα
Πόσο νερό χρειάζομαι
Η συνιστώμενη* πρόσληψη νερού την ημέρα είναι:
3,7 λίτρα για τους άνδρες
2.7 λίτρα για τις γυναίκες
* Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ή εκτελούν έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό την ημέρα
