Αντιμετωπίστε την αϋπνία με φυσικούς τρόπους

Ωστόσο, αρκετοί είναι οι ειδικοί που προειδοποιούν ότι τα υπνωτικά χάπια δεν είναι πάντα αποτελεσματικά ή ασφαλή ενώ πιστεύουν πως η χρήση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη και συνιστούν φυσικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της:

-Αν δεν σας έχει πάρει ο ύπνος μέσα σε 20-40 λεπτά σηκωθείτε από το κρεβάτι και ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο για 30-60 λεπτά. Μετά από λίγη ώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σας και να προσπαθήσετε ξανά να κοιμηθείτε.

-Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Τεντωθείτε και χαλαρώστε τους μυς με βαθιές εισπνοές-εκπνοές.

-Κάντε ένα ζεστό μπάνιο! Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και χαλαρώστε μέσα σε αυτή.

-Γυμναστείτε! Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας. Αν δεν το γνωρίζατε , η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στον ύπνο Και ιδιαίτερα η Γιογκα που κάνει θαύματα στη χαλάρωση-Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, ήσυχο, χαλαρωτικό και κρύο. Αφήστε τα κινητά σας τηλέφωνα μακριά από το κομοδίνο σας, κατά προτίμηση σε άλλο δωμάτιο.

-Διακόψτε το κάπνισμα. Η νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

ΠΗΓΗ: manamia.gr