Άσκηση μια φορά την εβδομάδα υπεραρκετή για τις ηλικιωμένες γυναίκες

Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα του
Μπέρμιγχαμ στην Αγγλία, είναι αρκετό για τις γυναίκες άνω
των 60 ετών να ασκούνται μια φορά την εβδομάδα, για να βελτιώσουν αισθητά τη δύναμη και την αντοχή τους.

Στην μελέτη συμμετείχαν 63 ηλικιωμένες γυναίκες που
ακολούθησαν ένα πρόγραμμα που συνδύαζε, την αεροβική άσκηση με ασκήσεις
αντιστάσεως. Η μελέτη διήρκεσε 16 εβδομάδες και οι γυναίκες χωρίστηκαν σε
τρία groups:

• Ένα που ασκούνταν 1 φορά την εβδομάδα
• Ένα που ασκούνταν 2 φορές την εβδομάδα
• Ένα που ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα

Οι ερευνητές λένε ότι και στις τρεις ομάδες, η μυϊκή δύναμη, η
καρδιαγγειακή λειτουργία και η γενικότερη ευεξία σημείωσαν σημαντική βελτίωση,
χωρίς όμως να βρουν σημαντικές διαφορές στα αποτελέσματα μεταξύ των
ομάδων.

“Οι άνθρωποι – ιδίως οι ηλικιωμένοι- δυσανασχετούν όταν τους λένε ότι πρέπει να γυμνάζονται τρεις με πέντε φορές την
εβδομάδα. Συχνά, η έλλειψη χρόνου αποτελεί βασικό εμπόδιο στην τήρηση
ενός προγράμματος άσκησης. Η έρευνα μας είναι πολύ σημαντική, γιατί
δείχνει ότι στις ηλικιωμένες γυναίκες μια φορά την εβδομάδα άσκησης
είναι υπεραρκετή και προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.” δήλωσε ο
Gordon Fisher, Ph.D., βασικός ερευνητής της μελέτης και επίκουρος
καθηγητής στο Τμήμα Ανθρωπιστικών Σπουδών στη Σχολή Επιστημών Αγωγής.

O Fisher προσθέτει ότι η μελέτη τους έρχεται σε αντίθεση με αυτό που
οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν για την άσκηση – ότι περισσότερο είναι απαραίτητα και καλύτερο. Αυτό ίσως να ισχύει για τις νεότερες ηλικίες,
σίγουρα δεν ισχύει όμως για τις ηλικιωμένες γυναίκες ηλικίας.

” Αν μου έλεγε κάποιος – πριν δω τα δεδομένα – ότι η ομάδα που
ασκούνταν μόνο μια φορά την εβδομάδα θα είχε τα ίδια οφέλη στην μυϊκή
μάζα με τις άλλες δύο, θα έμενα τουλάχιστον έκπληκτος. Κι όμως,
τα οφέλη ήταν πρακτικά τα ίδια” είπε ο Fisher.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης την αποτελεσματικότητα και την ικανότητα
των γυναικών να συμμετάσχουν σε εργασίες της καθημερινής ζωής, όπως η
όρθια και καθιστή θέση, το περπάτημα και το ανέβασμα σκάλας. Για
παράδειγμα, κατά την έναρξη της μελέτης, κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε μια
“πορεία” με ταχύτητα 4,8 km/ h, για τον προσδιορισμό του καρδιακού
ρυθμού και της κατανάλωσης οξυγόνου.  Πριν την έρευνα, ο μέσος καρδιακός ρυθμός ήταν 110 παλμοί ανά λεπτό και
μετά από 16 εβδομάδες άσκησης, είχε πέσει στους 92 παλμούς, μια ξεκάθαρη
βελτίωση στη καρδιοαναπνευστική λειτουργία.