Η δίαιτα του Σεπτέμβρη με φρούτα και λαχανικά! Πλήρες πρόγραμμα διατροφής

 Πρόσεξε, όμως, να τρως αρκετά φρούτα και λαχανικά (ως πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών) ώστε να προκληθούν προβλήματα, όπως αδυναμία.

Φρούτα και λαχανικά Σεπτεμβρίου
Κόκκινες πιπεριές

Οι πιπεριές και κυρίως οι κόκκινες έχουν μεγάλο ποσοστό βιταμίνης C και μάλιστα περισσότερο από ότι ένα πορτοκάλι!

Μήλα

Τα μήλα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που βοηθούν στην αίσθηση της πληρότητας!

Αχλάδια

Τα αχλάδια όπως και τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C και ενυδατώνουν!

Αγγούρι

Το αγγούρι έχει λίγες θερμίδες και είναι πηγή μαγνησίου και καλίου.

Μύρτιλα

Τα μύρτιλα όχι μόνο δεν έχουν πολλές θερμίδες αλλά έχουν και αντιοξειδωτικά.

Πρόγραμμα διατροφής (για 1 μόνο εβδομάδα)

1η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 αυγό με 1 φέτα τυρί

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο σχάρας, σαλάτα φρέσκων λαχανικών και 1 φρούτο

Δείπνο: 100 γρ. τόνο σε νερό, σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα και

1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

2η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και μπολ άπαχο γάλα (ή γιαούρτι) με 2 κουταλιές βρόμη

Μεσημεριανό: 150 γρ. φιλέτο γλώσσας ή πέρκας βραστό και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο eisberg

Δείπνο: Φρουτοσαλάτα (3-4 φρούτα εποχής)

3η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: μπιφτέκι σχάρας και 1 σαλάτα με λαχανικά εποχής

Δείπνο: ομελέτα με 2 αυγά και ανάμεικτη σαλάτα πράσινων λαχανικών

4η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 30 γρ. τυρί και 2 φέτες γαλοπούλας

Μεσημεριανό: 150 γρ. φιλέτο γλώσσας ή πέρκας βραστό, σαλάτα μαρούλι ή λάχανο και μία φρυγανιά

Δείπνο: 2 ασπράδια ποσέ (βραστά σε νερό χωρίς λάδι) με 60 γρ. κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο

5η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών

Δείπνο: 120 γρ. μπιφτέκι σχάρας και σαλάτα μπρόκολο

6η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: 1 κούπα φακές με 60 γρ. τυρί κότατζ και σαλάτα αγγούρι

Δείπνο: 100 γρ. κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα και σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα

7η ημέρα

Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: 100 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης με 60 γρ. τυρί κότατζ και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα

Δείπνο: 120γρ. μπριζόλα ή ψαρονέφρι και 1 σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα

joytv.gr/