Πρωινό: 1 μήλο, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: 1 μέτριο και καλά βρασμένο αυγό, 1 τομάτα ή ένα πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μέτριο αυγό, 1 μαρουλοσαλάτα με 1 σταγόνα λάδι, 1 κούπα τσάι
Πρωινό: 1 αυγό, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη η γάλα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένη μπριζόλα χωρίς λίπος, 1 ποτήρι χυμό grapefruit
Βραδινό: 2 μήλα
Πρωινό: 1 αυγό, 1 μέτρια τομάτα ή αγγούρι, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένης μπριζόλας, 1 σαλάτα λάχανο με 1 σταγόνα λάδι και ένα ποτήρι χυμού-μήλο
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα (κανονικό, όχι ελαφρύ)
Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage 2 %, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένου ψαριού, 1 μαρουλοσαλάτα με 1 σταγόνα λάδι, 1 ποτήρι χυμό-καρότο
Βραδινό: 2 μέτρια μήλα
Πρωινό: 1 αυγό, 1 μαρουλοσαλάτα με μία σταγόνα λάδι, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένης μπριζόλας, 1 αγγούρι, 1 ποτήρι χυμού-μήλο
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα (κανονικό, όχι ελαφρύ)
Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage 2 %, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένου ψαριού, 1 σαλάτα λάχανο με μία σταγόνα λάδι, 1 ποτήρι χυμού καρότο
Βραδινό: 2 μέτρια μήλα
Πρωινό: 100 γραμμάρια ανθότυρο, 1 μήλο, 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα)
Μεσημεριανό: Μία σούπα λαχανικών, 1 κούπα τσάι, 1 μπούτι ή στήθος κοτόπουλου
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα (κανονικό, όχι ελαφρύ)
