Πως να κάνεις 6-pack

Six Pack – Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι

Οι περισσότεροι αρχάριοι που προσπαθούν να αποκτήσουν 6 pack κάνουν ένα
τεράστιο λάθος. Πέφτουν με τα μούτρα στους κοιλιακούς και τα
ροκανίσματα. Γιατί είναι αυτό λάθος; Γιατί ξεχνάνε κάτι πολύ βασικό. Για
να εμφανιστεί το 6-πακ πρέπει να μειώσουμε πρώτα το σωματικό σου λίπος.

Ανάλογα με τον σωματότυπο και τα γονίδια που έχεις, πρέπει το ποσοστό
λίπους να πέσει στο 8-15 %. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό
είναι η αεροβική άσκηση και η σωστή διατροφή. 

Δυστυχώς, οι κοιλιακοί και τα ροκανίσματα καίνε ελάχιστες θερμίδες. Και
σε περίπτωση που δεν το ξέρεις, ο οργανισμός μας δεν καίει το λίπος
τοπικά!

Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί λένε πως για να αποκτήσεις κοιλιακούς
γρήγορα, το 90 % της προσπάθειας σου πρέπει να επικεντρώνεται στην
αεροβική άσκηση και την διατροφή και μόλις το 10% στους κοιλιακούς! 

Κάνοντας μόνο κοιλιακούς δεν θα δεις αποτελέσματα. Εκτός και αν κάνεις
χιλιάδες κάθε μέρα. Κάτι πρακτικά αδύνατο. Στην πραγματικότητα, 8-20
λεπτά κοιλιακών την ημέρα είναι υπεραρκετά για να δεις γρήγορα
εντυπωσιακά αποτελέσματα, αρκεί να τα συνδυάσεις με έντονες αεροβικές
ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο.

Six Pack – Το δεύτερο πιο συχνό λάθος
Ένα άλλο λάθος που κάνουν πολλοί είναι ότι κάνουν μόνο κοιλιακούς ή
ροκανίσματα και νομίζουν ότι αυτό είναι αρκετό. Καμία άσκηση δεν
γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μύες. Πρέπει πάντα να κάνεις ένα
συνδυαστικό πρόγραμμα, που να “χτυπάει” τους κοιλιακούς από όλες τις
μεριές και γωνίες.  

Six Pack – Ολοκληρωμένο Πρόγραμμα

Όπως είπαμε, 8-20 λεπτά την ημέρα είναι υπεραρκετά για να αποκτήσεις
καλογραμμωμένους κοιλιακούς, αρκεί να μην αμελήσεις την αεροβική άσκηση
και την διατροφή σου. Στο παρακάτω video μπορείτε να δείτε ένα
ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αυτές 1-2 φορές, κάθε μέρα, 5 φορές την εβδομάδα.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν οι κοιλιακοί να γίνονται αμέσως μετά από το αεροβικό 

 πρόγραμμα 

http://www.adinatisma.com/